Praxis für Psychotherapie & Achtsamkeit

Stefanie Büscher -

Heilpraktikerin für Psychotherapie

 

Uhlandstr. 11
57074 Siegen

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Entspannungstechniken

Als Ergänzung zur Gesprächstherapie lasse ich verschiedene Entspannungstechniken in meine Arbeit einfließen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Progressiven Muskelentspannung.

 

Bei der progressiven Muskelentspannung (auch: progressive Muskelrelaxation, kurz: PMR) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und  bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskel- partien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahr- nehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

 

Neben der PMR verwende ich auch verschiedene Atemmeditationen und andere Achtsamkeitsübungen.

 

>> Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist. <<

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